Warum die beste Übung für Ihren Bizeps nicht Locken sind

Haben Sie diese Art des Trainings Ihr ganzes Leben lang übersehen?

Um große Waffen zu bekommen, muss man sich zusammenrollen. Oder nicht. Warum die beste Übung für Ihren Bizeps nicht Curls sind, erfahren Sie hier.

Fragen Sie jetzt irgendjemanden, was die beste Übung für den Bizeps ist, und ich garantiere Ihnen, dass 99 Prozent dieser Leute antworten werden, dass es sich um eine Art Curl handelt, möglicherweise um den Langhantelcurl. Laut Sal Di Stefano vom Mind Pump Podcast ist das jedoch nicht der Fall.

Der Mind Pump Podcast ist eine Online-Radiosendung, die alles rund um Fitness behandelt und meist provokativ ist. Seine Gastgeber sind Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews und Doug Egge. Sie haben auch einen YouTube-Kanal mit mehr als 300.000 Abonnenten.

Di Stefano erklärt, warum die beste Bizepsübung nicht Curls sind.

Warum sind Locken nicht die beste Bizepsübung, im Gegensatz zu dem, was die Leute glauben? Zu dieser Antwort spricht Di Stefano darüber, wie er auf diese erläuternde Antwort gekommen ist.

Seiner Meinung nach begann alles damit, dass ein Turner für ihn als Trainer arbeitete. Falls Sie es nicht wissen: Turner haben normalerweise einen riesigen Bizeps, obwohl sie im Fitnessstudio wenig Bodybuilding betreiben. Also fragte Di Stefan ihn, was er getan habe, damit sein Bizeps so groß sei. Die Antwort sind Klimmzüge.

„Das ist eine Rückenübung“, antwortete Di Stefan der Turnerin. „Er sagt: ‚Nein, es ist eine Bizepsübung, wenn man es so macht‘.“

Laut Di Stefano springt der Turner auf die Stange, macht einen Curl-Griff und anstatt seine Brust zur Stange zu ziehen, „übt er so etwas wie einen Compound-Lift für seinen Bizeps aus.“

Die Mentalität, warum die beste Bizepsübung nicht Curls, sondern Klimmzüge sind, hat eine Theorie. Wenn Sie einen größeren Quadrizeps wollen, machen Sie Kniebeugen und keine Beinstrecker, wenn Sie einen größeren Rücken wollen, machen Sie Reihen statt Überzüge, wenn Sie einen größeren Trizeps wollen, machen Sie Bankdrücken mit engem Griff.

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Wenn Sie eine Klimmzugstange mit unterschiedlichen Griffen haben, wählen Sie diejenige, die supiniert ist, aber fast wie eine EZ-Curlstange aussieht. Und anstatt Ihren Rücken am Höhepunkt der Bewegung zu ziehen und zusammenzuziehen, ziehen Sie mit Ihrem Bizeps. Dabei verlagert sich Ihr Körpergewicht hauptsächlich auf Ihren Bizeps.

Es ist keine einfache Bewegung, definitiv nichts für Anfänger, aber sie wird Ihren Bizeps sicherlich sprengen. Und deshalb sind Curls in keiner Form die beste Bizepsübung, sondern diese Klimmzugvariante, die die Bewegung in eine zusammengesetzte Übung für Ihren Bizeps verwandelt.

Klicken Sie auf das Video unten, um zu sehen, wie die Moderatoren des Mind Pump Podcasts darüber sprechen.

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Die Häufigkeit des Bizepstrainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Trainingserfahrung, Ihren Zielen und der gesamten Trainingsroutine. Im Allgemeinen wird jedoch empfohlen, Ihren Bizeps ein- bis zweimal pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zu trainieren, um eine ordnungsgemäße Erholung und ein ordnungsgemäßes Wachstum zu ermöglichen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es für Sie von Vorteil sein, mit einem Bizepstraining pro Woche zu beginnen und die Häufigkeit schrittweise zu erhöhen, wenn Sie erfahrener werden und bessere Erholungsfähigkeiten entwickeln. Wenn Sie hingegen ein fortgeschrittener Kraftsportler sind oder ein bestimmtes Ziel haben, einen größeren Bizeps aufzubauen, kann es für Sie von Vorteil sein, Ihren Bizeps zweimal pro Woche zu trainieren.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Bizepstraining nicht im Mittelpunkt Ihres gesamten Trainingsprogramms stehen sollte, sondern vielmehr einer seiner Bestandteile sein sollte. Das Einbeziehen zusammengesetzter Übungen wie Klimmzüge, Rudern und Klimmzüge, die mehrere Muskelgruppen trainieren, kann dazu beitragen, die Gesamtkraft und -größe des Arms zu verbessern.

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Die idealen Wiederholungen und Sätze für den Muskelaufbau hängen von verschiedenen Faktoren wie Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Trainingsroutine und Ihren Fitnesszielen ab. Hier sind jedoch einige allgemeine Richtlinien, die hilfreich sein können:

Denken Sie daran, dass dies allgemeine Richtlinien sind und es wichtig ist, mit einem qualifizierten Personal Trainer oder Fitnessprofi zusammenzuarbeiten, um eine Trainingsroutine zu entwickeln, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.

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